[...] pewny ale moze zamienic posilek przed treningowy z posilkiem po treningowym? tak tylko pytam) 6. posilek po treningowy 7. mini kolacja - wypijam to i ide spac - moze dodac cos jeszcze zeby bylo bardziej syte czy przed snem wystarczy? no to tyle jak bede chodzil glodny to dodam jeszcze gainera przed silownia pewnie zaczniecie sie pytac czemu [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39.5cm -klatka: 112cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~190 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. siłowy, 3 razy w tyg. interwały ~15min po siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] bólu, moze to jakaś stara niewyleczona kontuzja). lekarz zapisał tramal i na tym się skończyło. co można z tym robić. na razie stosuje 3 razy dziennie voltaren emu zel (cos takiego). może pomogą izometryczne skurcze mięśni, albo ruszać nogą w stawie biodrowym (tzn. osoba lezy na plecach, rozluźnia nogę a ja wykonuję nogą zgięcia, [...]
a więc tak zdjęcia są z zimy. staż wynosił wtedy ok 12 miesięcy z małymi przerwami. waga 81-82 kg biceps 37, pas 83 reszty wymiarów nie znam. ogólnie to potrafiłem się ładnie postawić ale bardzo ciężko mi o masę, jak jestem powyżej 80 kg to idzie bardzo ale to bardzo powoli. chyba muszę wsiąść bombę obecnie jest gorzej choroby itd...(życie). ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Nie bede sie tu dużo rozpisywal , powiem tylko ze kiedys cos tam cwiczylem i ze tak powiem " miesnie " jako takie mam .Pewnie teraz smiech na sali " jakie mozesz miec meisnie w wieku 15 lat "ale tak mam jako tako biceps ok 36cm dosc zarysowany i triceps rowniez :D i jak kiedys cwiczyelm to cwiczylem na odpier.. sie :D ze tak powiem :D [...]
Witam mam pytanie chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu a moje pytanie brzmi jak łączyć partie tak żeby na następnym treningu dawać rade jak to zrobić np poniedziałek klata + biceps ( to jest przykład nie wiem czy dobry dlatego pytam o rady ) środa coś + coś piątek coś +coś dzięki z góry
witam jak już pisałem w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_t%C5%82uszczowa-t1151197.html raczej skłaniam się z rezygnacji z tej diety, ponieważ nie czuję się z nią najlepiej. i zamierzam powrócić do tej diety co stosowałem ją przez 4 miesiące tylko, że przez brak efektów w ostatnich 2 miesiacach jej stosowaniaz niej zrezygnowałem. Jak pisały [...]
[...] L-Karnityna 30000 liquid THERMAL PRO EVOLUTION nie wiem czy moge to łączyć, ale efekt chce łądny do tego dorzuce dietke jakąś nie specjalną ale ogranicze to co jem. Chodzi mi o rzeźbe. Podpowiedzcie czy byście jakąś odżywke odrzucli czy coś dołożyli, może innych firm są lepsze. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć, czy HMB by tu cos pomogło. Pozdro
eh no wiec tak stworzyłem sobie plan na mase 3 dniowy poniewaz w 2 wolne dni miedzy treningami trenuje krav mage a to możan zaliczyc pod areoby jest cieżko XD. wracając do planu jest tak PON klata+ triceps wyciskanie płasko 5seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 5 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie [...]
[...] NIE przytyli ? bo przewaznie slysze ze kazdy nabiera brzucha. Szczerze mowiac, sam chcialbym przytyc ;) Jak myslicie ? po takim paleniu i takim czasie palenia da sie cos zrobic z ciałem ? kieys cwiczylem ( przynajmniej tak mi sie wydwalo ) na rzezbe. Teraz chcialbym sie troszke rozrosnac zeby nie wygladac jak 13-nastolatek. Z calym [...]
Witam, musze napisać dosc obszerna prace w ktorej musze poruszyć jakies problemy ze tak to nazwę. Jako ze interesuje sie silownia pomyślałem sobie, ze moze cos o niej bym napisał? Macie jakies pomysły jakie problemy mozna by poruszyć ? Np. Nie wiem cos z dopingiem czy cos podobnego ... w sumie mozna napisać ogolnie o sporcie nie musi to byc [...]
Witam a wiec tak cwicze okolo 4-5 miesiecy ale intensywniej przez miesiac bardzo duzo jem i tyram.mam 15 lat wzrost 178cm waga tylko 61 kilo a wiec jestme chudy powieccie czy cos z tym planem treningowym mozna zdziałac: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie po 6 razy (55kg) Wyciskanie na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na [...]
Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]
Witam, Nie będę się rozpisywać bo wiadomo o co proszę. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie 2500kcal. Obniżyłam je do około 2000kcal, choć nie wiem czy prawidłowo. Po tygodniu stosowania diety przytyłam 1kg. Obwody nie zmieniły się... Dodała dwa zrzuty diety. Staram się coś zmieniać żeby się nie znudzić. Do diety [...]
[...] plasterków szynki albo jedno jabłko czy dwa? Przejżałam mnóstwo postów na temat diet i wszędzie podawane są tylko ilości BTW w gramach a nie faktyczna ilość pożywienia. Albo cos przeoczyłam albo nic z tego nie rozumiem :( Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 60 Wzrost: 164 cm Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: [...]
Witam Wszystkich, tak jak napisałem w temacie mam 23 lata, 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, mięśni właściwie 0. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni poza pojedynczymi przypadkami na szkolnym wf-ie. Mam problemy z przybieraniem na wadze. Mogę jeść całymi dniami wysokokaloryczne posiłki przez miesiąc nie ruszając się z łóżka i ważyć 60 kg, w drugą stronę [...]
[...] finalista MS albo Europy (niewazne) i wszyscy jednozacznie stwierdzali (pozwolilem sobie zrobic maly "wywiad") ze niejaki Pawel Ziółkowski to przecietniak ktoremu kiedys cos sie udalo i ze miedzy innymi lubi sie przechwalac , oczywiscie wszystko to z lekkim usmiechem ;) A wydawalo mi sie ze sztuki walki cechuje skromnosc , hmm..... widocznie [...]
[...] to dobrze czy zle - slyszalem o jedzenie zoltek z jaj ale boje sie ze wzgledu na choroby jakie moga powstac np salmonella ale nie opisujcie mi ze jestem... ze wierze w takie cos. napiszcie czy cos mi da jedzenie jajecznicy z kilku jaj. 3. Jem duzo rodzynek - to dobrze czy zle ? 4. Slyszalem ze po treningu ma sie 40 minut na uzupelnienie [...]
Część Mam pewien problem. Redukowałem w zeszłym roku i nie było problemów ale w tym ciągle coś idzie niepomyślnie. Na redukcji jestem od 1 marca. Waga w dniu rozpoczęcia 82kg, obecnie 79kg. Wzrost 188 cm Wiek 30 lat Praca biurowa Treningi 3 razy w tyg FBW Innej aktywności fizycznej nie mam. Wyliczyłem sobie kcal na 2400 i odciąłem 500. Jedząc [...]
